Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của một trái tim khỏe mạnh. Các chuyên gia khuyến khích mọi người nên tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và cá biển trong bữa ăn hằng ngày. Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất béo tốt có tác dụng duy trì sức khỏe mạch máu và giảm nguy cơ tăng cholesterol xấu. Bên cạnh đó, việc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán và nước ngọt có ga giúp cơ thể kiểm soát tốt lượng chất béo và đường trong máu.
Protein là yếu tố không thể thiếu, nhưng cần lựa chọn nguồn protein lành mạnh như thịt gia cầm bỏ da, đậu hũ, đậu lăng hoặc cá hồi. Dầu ô liu và dầu hướng dương cũng là lựa chọn tốt hơn so với mỡ động vật, vì chúng giúp tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, việc bổ sung các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh có thể hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả hơn nhờ chứa omega-3 tự nhiên. Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc bảo vệ trái tim.
Ăn uống điều độ và đúng giờ cũng là thói quen tốt cho hệ tim mạch. Việc ăn quá no hoặc bỏ bữa có thể gây áp lực lên hệ tuần hoàn. Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày, tránh ăn khuya và uống đủ nước để duy trì sự lưu thông máu ổn định. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, trái tim sẽ có điều kiện hoạt động nhịp nhàng và bền bỉ hơn.